Prasarita Padottanasana - Kawm Kom Xyaum Ua Kom Ceev faj, Cov Lus Qhia & Variations hauv siab

Prasarita Padottanasana yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm Yoga poses koj tuaj yeem xyaum tswj lub cev lub cev.

Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, qee qhov Yoga postures tau txais lwm qhov zoo siab uas tsis muaj leej twg tuaj yeem tsis quav ntsej (tom qab muaj kev sib kis, tau kawg).

FYI: Nws yog 5000 xyoo tsis tau ib txwm siv ntawm kev xav ua kom lub siab xav thiab lub cev nqaij daim tawv (Yoga txheeb cais).

• Prasarita Padottanasana yog ib qho teeb meem uas koj yuav tsum pib xyaum ua niaj hnub no los daws kev ntxhov siab thiab pab tawm tsam cov teeb meem hauv ntiaj teb.

• Teeb meem thiab ntseeg koj tus kheej tias kuv txaus.

• Yog li ntawd, hauv kab lus no koj yuav kawm:

• 🧘 Prasarita Padottanasana Iyengar yog dab tsi?

• 🧘 Koj tuaj yeem nkag mus rau lub cev no li cas?

• Thiab ntau yam ntxiv.

• Ua yoga rau cov pib lossis ncaws pob; Koj yuav muaj qee yam rau txhua tus.

• Yog li, cia peb nkag mus rau hauv qhov "kev paub noj qab haus huv" yam.

Prasarita Padottanasana Lub ntsiab lus dav dav

Pronunciation: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Hauv kev txhais lus Askiv, nws sawv cev rau Wide-Legged Standing Forward Khoov.

Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem hu nws ua tus pib mus rau nruab nrab sawv ntsug hip opener.

Tag nrho cov no xav kom koj ncab ntau lub cev thaum koj so. Tsis tas li ntawd, qhov no yoga pose yog tsim tshwj xeeb rau kho rov qab, duav thiab ncej puab cov leeg.

As Richard Rosen hais tias:

"Prasarita Padottanasana tsis yog qhov kev npaj zoo tshaj plaws rau kev sawv poses tab sis rau koj qhov txias-down, ib yam nkaus."

Prasarita Padottanasana txhais li cas hauv Sanskrit?

Prasarita yog muab los ntawm lus Sanskrit lub ntsiab lus "ntxiv" lossis "Ntxiv". Txawm li cas los xij, cov txheej txheem dav dav ntawm Padottanasana yog raws li hauv qab no:

Pada – Foot

Nyaj – Ntxim qab heev

Asana - Teeb

Yog li ntawd, Prasarita Padottanasana txhais tau hais tias "qhov hnyav ncab ntawm ko taw" hauv Sanskrit.

Koj puas paub? Ib tus tuaj yeem ua qhov no yoga asana ua lub cev sov so ua ntej tau txais kev lom zem virabhadrasana or Parsvakonasana nyiag.

Scroll cia kom kawm tau txoj hauv kev hloov tau yooj yim tshaj plaws los ua qhov pose no.

Koj Ua Li Cas Prasarita Padottanasana?

Hauv qab no yog cov kauj ruam koj yuav tsum ua raws li txhawm rau xyaum yoga daim ntawv no yooj yim.

Yuav hnav dab tsi?

Qhov kev tawm dag zog no yuav tsis txwv koj los ntawm hnav pajamas, t-shirts lossis luv. Nco ntsoov hnav cov khaub ncaws uas haum tab sis stretchy rau kev siv tau yoga txav.

Nqa yoga pads los tsev ua kom txhua qhov yoga workout tsis mob.

Yog tias koj tseem xav txo qis cov rog hauv plab, siv cov slimming thaj ua rau thaj.

Txoj hauj lwm sawv ntsug:

Sawv ntsug ntawm daim lev li koj ua hauv lub Tadasana txoj haujlwm.

ces,

1. Nthuav lossis ncab kom txog thaum koj tsis xis nyob ncab koj txhais taw ntxiv.
   
2. Khaws koj tus ncej puab thiab lub hauv caug ncaj thiab tsis txhob khoov. Nws yog zoo dua siv lub hauv caug stabilizer pads kom yooj yim ncab.
   
3. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav, ua kom koj lub nraub qaum ncaj ncaj thiab koj ob txhais taw sab hauv sib npaug rau ib leeg. Siv cov bunion ntiv taw trimmer kom tsis txhob muaj kev pheej hmoo ntawm splintering koj cov ntiv taw.
   
4. Ua pa thiab nqa koj lub hauv siab. Thaum koj ua li no, ua rau koj lub cev sab xub ntiag ntev dua li koj nraub qaum thiab maj mam rub koj lub xub pwg hniav ua ke. Yog hais tias koj yog ib tug beginner, zawm koj lub xub pwg nyom los ntawm kev hnav ib splint.
   
5. Exhale maj mam thaum tuav lub cev ntev.

Khoov txoj hauj lwm

1. Ces, tam sim no nws yog lub sij hawm los khoov rau hauv av.
   
2. Thaum koj lub cev nce mus rau hauv av (folds rau pem hauv ntej), kov koj cov ntiv tes thiab nthuav koj lub luj tshib.
3. Thaum ua li no, nco ntsoov khaws koj ob txhais ceg thiab caj npab mus rau ib leeg thiab ua rau hauv av.
   
4. Tom qab ntawd, nrog me ntsis txav, txo koj lub taub hau thiab poob rau hauv av. Tsis tas li ntawd, nthuav koj txhais tes los ntawm nias rau hauv av.
   
5. Nyob rau hauv txoj hauj lwm nrog lub siab ntawm koj lub taub hau.
   
6. Tuav koj cov pa li 30 vib nas this mus rau 1 feeb thiab tom qab ntawd exhale.

Kom tawm ntawm Prasarita Padottanasana,

1. Muab koj txhais tes rov qab thiab muab tso rau ntawm koj lub duav, ua pa hauv. Tam sim no maj mam sawv (tab sis ceev faj tsis txhob khoov koj nraub qaum lossis txawm tias koj ob txhais ceg).
   
2. Rov qab mus rau qhov sawv ntsug nrog ob txhais ceg ncab thiab lub hauv siab nqa, tam sim no koj tuaj yeem rov qab mus rau Tadasana stance.
   
3. Thaum kawg, koj tuaj yeem ua tsis taus pa zoo li lub pose tau ua tiav. 😉

Tswv yim Rau Cov Pros: Koj puas xav ntxiv kev lom zem ntxiv rau Prasarita Padottanasana yoga posture? Tau txais cov rooj zaum zoo kawg nkaus thiab ua cov kauj ruam los ntawm kev tso koj txhais taw (los yog txhais tes) rau ntawm lawv.

Tsis txhob hnov ​​qab mus xyuas Prasarita Padottanasana Ceev faj

Nco ntsoov, txhua yam yuav siv sij hawm, yog li koj yuav tsum ua siab ntev.

Piv txwv li, thaum koj hu mus rau kev tawm dag zog txhua hnub, koj yuav tsis dhau 15 feeb ntawm kev tawm dag zog tas li nrog kev zoo siab luag ntxhi ntawm koj lub ntsej muag thawj hnub. YOG?

Tib yam mus rau qhov dav-legged rau pem hauv ntej khoov.

Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xyuam xim rau cov ntsiab lus hauv qab no:

🧘 Nqa koj lub cev mus rau qhov chaw xis nyob tshaj plaws los ua lub cev zoo li no. Tsis txhob siv dag zog rau koj lub cev kom khoov tag nrho.

🧘 Cov asana no tsis zoo rau cov neeg uas nyuam qhuav tau phais plab plab lossis hernia.

🧘 Nco ntsoov koj cov kev txwv, ntau yam thiab peev xwm.

🧘 Raws li qhov teeb meem no tso siab rau koj lub taub hau, nws yog qhov zoo dua tsis txhob xyaum nws yog tias mob migraine yog koj tus mob "tus khub mob".

🧘 Cov neeg uas muaj lub hunchback yuav tsum xav txog lawv lub cev lub zog thaum ua qhov no asana.

Cov txiaj ntsig ntawm Prasarita Padottanasana yog dab tsi

Prasarita Padottanasana's pose muaj ntau yam txiaj ntsig. Ua ntej tshaj plaws, nws ua rau kom muaj kev ntseeg siab rau tus kheej thiab txo kev ntxhov siab vim nws yog ib qho zoo rau kev ntxhov siab.

Lwm cov txiaj ntsig Prasarita Padottanasana muaj xws li:

🧘 Ntxiv dag zog rau koj cov leeg pob txha, ko taw, txha nraub qaum thiab txhawb kev saib xyuas.

🧘 Relieves mob taub hau.

🧘 Lub pose calms lub paj hlwb.

🧘 Tones cov kab mob hauv plab.

🧘 Posture stretches lub puab ncej puab thiab relieves mob ntawm qhov chaw.

🧘 Koj yuav zoo siab tau paub tias txoj haujlwm yoga no pab nrog kev zom zaub mov.

🧘 Txhawb kev mob plawv.

🧘 Internal pose lengthens cov pob txha txha.

🧘 Thaum lub pose yog xyaum, nws ua rau kom yooj yim ntawm koj lub cev sib txawv xws li lub xub pwg nyom, hauv siab, plab, lub duav, nraub qaum, ncej puab.

🧘 Koj puas xav khaws qhov seem? Qhov no yuav pab koj ua qhov no.

🧘 Nws ua rau koj taug kev muaj zog. Yuav ua li cas? Txhawb nqa cov leeg nqaij calf thiab pob qij txha.

🧘 Prasarita Padottanasana relieves txhav ntawm cov leeg nraub qaum.

Nthuav qhov tseeb: Nws yog txhob txwm ua los ntawm cov neeg nyiam kev qoj ib ce tom qab lub sijhawm ntev, piv txwv li taug kev lossis khiav.
Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem tau txais qee yam khoom plig muaj txiaj ntsig ua surprise koj tus phooj ywg walker.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variations

Sib nrug los ntawm nias koj txhais tes mus rau hauv pem teb (raws li peb tau tham ua ntej - xav hloov pauv A lossis Intense Leg Stretch), koj tuaj yeem ua qhov no ntau txoj hauv kev, xws li:

Variation B: Kaw koj ob txhais tes ua ke los ntawm kev nthuav koj txhais tes thaum koj lub taub hau kov hauv pem teb. Ib qho txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm Prasarita Padottanasana b yog tias nws kho tes qaug zog.

Tus Txheej Txheem C: Khaws koj ob txhais tes ntawm koj lub duav kom txog thaum koj rov qab ncaj thaum koj lean rau pem hauv ntej.

Prasarita Padottanasana D: Tuav koj cov ntiv taw thiab ob ntiv taw los tuav lub ntug sab nraud ntawm koj txhais taw. Nco ntsoov khoov koj lub luj tshib hla lub dab teg

Prasarita Padottanasana Twist: Qhov dav-legged rau pem hauv ntej khoov yog lwm qhov kev hloov pauv uas peb tuaj yeem ua kom ncab lub cev. Tso cai rau tus neeg kov hauv av nrog ib txhais tes tshem tawm hauv huab cua (saum toj). Asana txhim kho tag nrho lub cev kev sib koom tes

Lwm qhov kev hloov pauv zoo yog:

🧘 Zaum dav Legged Leaning Forward Pose Tes Chair

🧘 Pendulum Stance

🧘 Pentacle Pose Arms Up

Yog li ntawd, txawm li cas los xij koj sim, tag nrho cov asanas no tsuas yog kho thiab ua haujlwm sab nraub qaum thiab nws lub cev.

Tswv yim rau kev noj qab haus huv: Siv pob zeb diamond qauv massage pob txhawm rau txo qhov mob ko taw thaum xyaum Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana - Cov Lus Qhia Kom Yooj Yim

Nws tsis yog ib qho posture xwb, nws yog ib qho haujlwm uas koj tuaj yeem ua los npaj koj lub cev rau kev xav thiab kev hloov pauv.

🧘 Tso dag zog rau koj ob txhais ceg thiab ncej puab.

🧘 Cia kev thaj yeeb kav koj thiab tsis txhob ua rau koj lub ntsej muag. Nws txhais tau tias ua kom koj saib thiab ntsej muag muag.

🧘 Rau kev nplij siab hauv thawj hnub ntawm kev xyaum, tso ib qho thaiv hauv qab koj lub taub hau kom hnov ​​​​hauv av. Sim Dav Legged Forward Khoov Pose thaum tso koj lub taub hau ntawm cov blocks.

🧘 Yog tias koj tsis ua kom koj lub nraub qaum ncaj (xws li tig), rov qab mus rau koj qhov chaw tseeb thiab lees txais koj lub cev cov kev txwv.

🧘 Nco ntsoov tias koj cov pob qij txha yog nruj kom leaning rau pem hauv ntej tsis cuam tshuam rau lub cev ntawm koj lub cev.

FAQ

Leej twg Yuav Tsis Ua Prasarita Padottanasana?

Qee qhov contraindications yog: cov neeg muaj ntshav siab, mob hauv caug mob hnyav los yog teeb meem rov qab yuav tsum tsis txhob xyaum yoga kauj ruam no. Cov uas muaj cov kua muag hamstring kuj suav nrog hauv cov npe.

Tsis tas li ntawd, cov tub ntxhais kawm (tsis hais hnub nyoog li cas) thiab cov neeg mob fibromyalgia lossis mob caj dab yuav tsum sab laj nrog lawv tus kws kho mob ua ntej sim ua.

Urdhva Prasarita Padottanasana yog dab tsi?

Nws yog lub npe hu ua "Up extended foot pose," uas yog lub hom phiaj ntawm lub duav flexor cov leeg thiab cov leeg hauv plab sib sib zog nqus.

Prasarita txawv heev ntawm Padottanasana. Raws li nyob rau hauv no pose, koj lub duav kov hauv pem teb.

Puas Yog Yoga Pab Nrog Hunchback?

Yog zoo li ntawd. Txhim kho thiab rov ua kom muaj zog txha nraub qaum los ntawm kev muab kev yooj yim thiab tswj lub cev zoo.

kab hauv qab

Raws li Shilpa Shetty Kundra (Indian Actress & Yoga Enthusiast) qhia nws txoj kev xav ntawm Yoga hauv kab lus ntawm nws Instagram ncej:

"Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau pib ib yam dab tsi nrog lub siab ntshiab thiab tus cwj pwm zoo. Nws tuaj yeem yog txoj haujlwm tshiab, ua haujlwm tshiab, lossis hnub tshiab. Txoj hauv kev zoo tshaj los pib hnub thiab lub lim tiam yog nrog Yoga. "

Yog li, yog tias koj xav kom muaj kev pib tshiab rau hnub, ua ntau yam yoga ce txhua hnub.

nyob haum! Nyob zoo!

Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov ​​​​qab pin /bookmark thiab mus ntsib peb blog kom nthuav ntau tab sis cov ntaub ntawv qub. (Vodka Thiab Grape Juice)